6个轻鬆掉肉的瘦身好习惯

6个轻鬆掉肉的瘦身好习惯

▲。(图/翻摄IG@midoricoo)

记者张毓容/台北报导 

为了拥有理想身材,几乎人人都减过肥,除了透过各式各样的瘦身方法少吃多运动,还有一些生活中常会被忽略的小习惯其实可以帮助你轻鬆甩肉,像是以下的6个瘦身小技巧,连女神杨幂都在做,快一起学起来,从今天开始越来越瘦!

1.起床空腹喝一杯水
空腹可帮助肠胃蠕动,有助于排便和排除体内毒素,并促进代谢。另外可以搭配顺时钟按摩肚子,可有效帮助改善便秘。

6个轻鬆掉肉的瘦身好习惯

▲杨幂曾透露自己饭后一定会站立至少15分钟以上,不马上坐下。(图/翻摄杨幂微博)

2.饭后别立刻坐下

很多人吃饱饭后喜欢小睡片刻或是直接坐下不动,但饭后一直坐着会对肠胃造成压力,不仅容易消化不良,还容易让脂肪堆积在腹部,使小腹凸出。就连人气女星杨幂都曾在访问中透露自己饭后绝不马上坐着,至少会站立15~30分钟并配合腹式呼吸法来维持身材。

3.饮食控制分阶段达成

饮食控管上可循序渐进,分阶段设定目标,尤其本来食量就比较大的人,如果太刻意一下子就急遽减少饮食份量或限制自己太多东西不能吃,会造成心理压力,不仅不容易坚持下去,也容易造成食慾反弹,爆发之后吃更多。

6个轻鬆掉肉的瘦身好习惯

▲疲劳时吃甜点其实会更疲倦,且容易发胖。(图/IG@midoricoo)

4.疲劳时别吃甜食

有些人在疲倦时会特别想吃巧克力、蛋糕等甜点,觉得可以得到抚慰,但甜食会消耗体内的维生素B,其实会越吃越觉得疲劳,且甜食的糖量高、热量高、升糖指数也高,虽然份量小,但很容易发胖,无形之中就增加不少赘肉。

5.用水果代替零食

不少营养师都建议,在餐与餐之间若肚子饿嘴馋,可以吃水果来代替只长肥肉不长营养的零食、甜点等,且可尽量选择低升糖指数的水果种类,像是苹果、芭乐、番茄、奇异果、葡萄柚等,不仅可以达到解馋的目的,又能摄取每天本就必须的水果,也不会吃进高热量的垃圾食物。

6个轻鬆掉肉的瘦身好习惯

▲。(图/翻摄IG@ponysmakeup)

6.晚饭后就刷牙

饭后刷牙有很强的心理暗示效果,口腔乾净清爽的状态,比较不容易嘴馋、乱吃东西,尤其对于懒人来说更是有效,因为已经刷好牙,要是再吃东西就又要再刷一次牙,对于懒癌星人来说,不如忍住不吃比较不麻烦。


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